Achtsamkeitsyoga

Der Inhalt

Sie verbringen diese Zeit fast komplett schweigend. Bis auf die täglichen Einzelgespräche, in denen aufkommende Fragen und Themen, die während der Stille und Meditation auftauchen, benannt und vertieft werden können, befinden Sie sich in der Selbst-Introspektion. Wir empfehlen, auf jegliche Ablenkungen wie Lesen, Schreiben, digitaler Geräte etc. zu verzichten. Zu Beginn und zum Abschluss des Seminars wird es einen offenen Raum für Fragen, Mitteilungen und Erfahrungsaustausch geben.

Wesentliche Bestandteile

• Sitzmeditationen der Vipassana-Tradition
• Bodyscan
• Gehmeditation
• Breathwork- Atem-Gewahrsein- Atemübungen
• aktive Meditationen
• angeleitete Herzmeditationen- METTA- TONGLEN und Meditationen für den Nervus Vagus

Die einzelnen Übungsphasen (Sitzen, Liegen und achtsame Yoga-Übungen) dauern selten länger als 30 Minuten, die Sie eingebettet in einem Zyklus von 90 Minuten, erfahren werden. Die morgendlichen aktiven Meditationen haben eine Dauer von 60 Minuten, in denen sich Bewegung, Atmung und Stille abwechseln. Neben den ausführlichen Anleitungen für die jeweiligen Meditationen, werden Kurzvorträge, die sich mit den alltäglichen Herausforderungen unseres Lebens beschäftigen, dieses Seminar weiter strukturieren.

Nachhaltigkeit

Unsere Schweigekurse führen in die Praxis von Meditation und Achtsamkeit. Viele Erkenntnisse aus der aktuellen Bewusstseinsforschung fließen in die Kursinhalte ein und führen somit über Traditionen und Konfessionen, hinaus. Unsere Ansätze dienen der Stabilisierung von Erkenntnissen und deren Integration in ein lebendiges Alltagsleben.  Für Meditationserfahrene, können sie der Vertiefung der eigenen Praxis dienen. Weiter bieten sie wertvolle Hinweise für alle jene, die professionell mit Meditation und Achtsamkeit arbeiten.

Für wen ist dieser Schweigekurs?

• Für Absolventen*Innen des MBSR-Kurses- und des Trainingsjahres, ist das Sommer Retreat eine Gelegenheit, die eigene Meditationspraxis zu vertiefen
• Für Menschen, für die die Achtsamkeitsmeditation neu ist, es ist eine Möglichkeit – diese nicht nur kurz kennenzulernen, sondern sie erhalten neben einer gründlichen Einführung, auch Kenntnisse über Entwicklung ihrer persönlichen Meditationspraxis
• Für Menschen, die das Meditieren in der Gruppe und den unterstützenden Gruppenprozess schätzen.
• Für die Teilnehmenden unseres Jahrestrainings ist ein Schweigekurs für die Zertifizierung notwendig
• Gerne können Sie mit uns einen Telefontermin vereinbaren um die Struktur zu besprechen.

Infos

The content

You will spend this time almost completely in silence. With the exception of the daily individual discussions, in which questions and topics that arise during the silence and meditation can be named and explored in depth, you will be in self introspection. We recommend avoiding any distractions such as reading, writing, digital devices, etc. At the beginning and end of the seminar there will be an open space for questions, sharing and exchanging experiences.

Essential components

• Sitting meditations of the Vipassana tradition
• body scan
• Walking meditation
• Breathwork - breath awareness - breathing exercises
• active meditations
• guided heart meditations- METTA- TONGLEN and meditations for the vagus nerve

The individual practice phases (sitting, lying down and mindful yoga exercises) rarely last longer than 30 minutes, which you will experience embedded in a cycle of 90 minutes. The morning active meditation sessions last 60 minutes and alternate between movement, breathing and stillness. In addition to the detailed instructions for the respective meditations, short lectures dealing with the everyday challenges of our lives will further structure this seminar.

Sustainability

Our silence courses lead into the practice of meditation and mindfulness. Many insights from current consciousness research are incorporated into the course content and thus transcend traditions and denominations. Our approaches serve to stabilize insights and integrate them into a lively everyday life. For those experienced in meditation, they can serve to deepen their own practice. They also offer valuable tips for all those who work professionally with meditation and mindfulness.

Who is this silence course for?

• For graduates of the MBSR course and the training year, the summer retreat is an opportunity to deepen your own meditation practice
• For people who are new to mindfulness meditation, it is an opportunity not only to get to know it briefly, but also to gain knowledge about developing their personal meditation practice in addition to a thorough introduction.
• For people who appreciate meditating in a group and the supportive group process.
• For participants in our annual training , a silence course is required for certification
• You are welcome to arrange a telephone appointment with us to discuss the structure.

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